مهارت مقابله با خُلق منفی و پیشگیری از افسردگی

این کتاب به افسردگی که یکی از اختلالات روانی شایع در جوامع مدرن است می‌‌پردازد.

به گزارش روابط عمومی موسسه آموزش شهر سازمان فرهنگی هنری شهرداری تهران، براساس این کتاب فرد افسرده به بدخلقی، بی‌حوصلگی، کاهش انرژی، تغییرهایی در خواب و اشتها و روابط با دیگران دچار می‌شود. همچنین، افسردگی برعملکرد شغلی و تحصیلی او تأثیر می‌گذارد. یکی از راههای غلبه بر افسردگی، آموختن تکنیک تن آرامسازی  و به‌کارگیری آن در موقعیتهای روزانه است. در این روش، به دارو نیازی نیست و هیچ اثر جانبی ناخوشایندی به همراه ندارد.

به این معنا که بدن، سازوکار فوق العاده یکپارچه ای دارد که براثر آن، به‌سرعت، تمام دستگاه ها با وضعیت متغیر و فشارهای گوناگون هماهنگ می شوند. ممکن است این فشارها، در درون شخص یا در محیط خارج اتفاق بیفتد. زمانی‌که خطری برای حیات پیش می آید، تمام بدن، برای برطرف‌کردن آن فعالیت می‌کند. شواهد نشان می دهد که واکنش‌ها ممکن است به اختلالات روحی و جسمی زیادی منجر شود. برخی از این اختلالات کشنده است و برخی دیگر، زندگی را نابود نمی‌کند؛ اما می تواند آنرا مختل کرده و رنج و ناخشنودی زیادی را ایجاد کند.

همه ما در طول زندگی در دوره های کوتاه و بلند احساس داشتن غم و اندوه را خصوصاً در هنگام از دست دادن همسر و یا نزدیکان، هنگام کار و یا از دست دادن آن، تجربه کرده ایم و همه ما قادر به مقابله با این حوادث هستیم. اما زمانی که این اندوه، بیش از اندازه و پایدار و عمیق باشد ممکن است منجر به بیماری افسردگی گردد.

در هر لحظه از زمان حداقل ۱۵ تا ۲۰ درصد افراد بزرگسال جامعه ممکن است عوارض و نشانه های افسردگی شدید را از خود نشان بدهند و میلیونها نفر در هر لحظه در جهان تحت درمان افسردگی قرار گیرند.
.

افسردگی با احساس بی ارزشی، احساس گناه ، احساس تنهائی، ناامیدی ، غمگینی ، شک و تردید مکرر در کفایت و توانائی های شخصی مشخص می شود. گاهی ممکن است افکار خودکشی نیز وجود داشته باشد. دقت شود که همه ما گاهی احساس دلتنگی و غم می کنیم . این احساسها جزئی از موجود انسانی است .

برای حل مشکل افسردپی به روزهایتان ساختار دهید. اهداف روزانه کوچکی را انتخاب کرده و سعی کنید که به آنها عمل کنید برای هر روز فعالیتهای لذت بخش و شادی آور در نظر بگیرید. به خود بگو یید که چیزی برای لذت بردن وجود دارد که مستلزم صرف مقداری نیرو از جانب شماست.

به ورزشهایی پر تحرک از قبیل, شنا, دو و پیاده روی بپردازید. به اندازه کافی استراحت و خواب داشته باشید, اما در آنها افراط نکنید. از رژیم های غذایی متعادل استفاده کنید. خوردن غذاهای شور را قطع کنید. به خود اجازه تجربه کردن احساسات خود را بدهید. اگر به گریه کردن احساس نیاز می کنید, گریه کنید. اگر عصبانی هستید

راهی مطمئن برای بیان خشم خود در مدت زمانی کوتاه پیدا کنید. کاغذی بردارید, چگونگی احساس و تفکر خود را یادداشت نمائید. این روش راهی مطمئن برای تجربه احساسات خودتان در تضاد با نگهداری آنها در درون، می باشد. با هر گونه خود گویی یا پیامدهای منفی که ممکن است به خودتان بدهید, مبارزه کنید. به آنچه که فکر می کنید درست, واقعی و ملموس است چنگ بزنید و از نتیجه گیریها و فرضیه سازی های شتاب زده خودداری نمائید.

کاغذی بردارید, چگونگی احساس و تفکر خود را یادداشت نمائید. این روش راهی مطمئن برای تجربه احساسات خودتان در تضاد با نگهداری آنها در درون، می باشد به موارد منفی تمرکز نکنید.

با هر گونه خود گویی یا پیامدهای منفی که ممکن است به خودتان بدهید, مبارزه کنید. به آنچه که فکر می کنید درست, واقعی و ملموس است چنگ بزنید و از نتیجه گیریها و فرضیه سازی های شتاب زده خودداری نمائید. به موارد منفی تمرکز نکنید.

خوشبختانه امروزه به دلیل تحقیقات گسترده علمی و جدید درمان این بیماری بسیار راحت تر شده است . تشخیص زود هنگام افسردگی و داروهای جدید تر مثل داروهائی که مستقیما تغیرات شیمیائی مغز را مورد هدف قرار می دهد ، می توانند عوارض و ا دوره های سخت بیماری را تحت کنترل در آورند. درمان به موقع میتواند نور امید بخش زندگی را به بیمار برگرداند.